Ang usa ka toneladang torso nga adunay gipataas nga abs usa ka damgo alang sa daghang mga lalaki. Pagkahuman sa tanan, ang usa ka pigura sa sports kanunay nakadani sa mga panan-aw sa kaatbang nga sekso. Kung adunay natipon nga sobra nga tambok sa tiyan ug mga kilid, nan ang komprehensibo ra nga pagtrabaho sa imong kaugalingon ang makatabang nga mawala kini. Ang lainlaing mga pagdiyeta ug tambal dili makahatag sa gitinguha nga sangputanan ug mahimo’g makadaot pa sa imong kahimsog. Ang sukaranan sa kalampusan sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton ug paghimo sa gihigugma nga mga cubes sa abs mao ang regular nga pagbansay sa kahimsog, pagbiya sa dili maayo nga pamatasan ug usa ka himsog nga pagkaon.
Mga katarungan alang sa pagpakita sa usa ka "tiyan sa beer" sa mga lalaki
- Dili husto nga nutrisyon. Ang fast food, fatty fried nga pagkaon, mga usok nga karne, mga produkto nga harina ug sobra nga pagkaon ang tanan mosangput sa dili maayo nga pag-ayo sa gastrointestinal tract, nga kanunay mosangput sa sobra nga katambok.
- Kakulang sa pisikal nga kalihokan. Wala’y hunong nga trabaho, katapusan sa semana sa sopa ang yawi sa hitsura sa sobra nga tambok dili lamang sa tiyan ug kilid. Tungod sa usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi ug pagkawala sa bisan unsang mga ehersisyo sa fitness, ang sobra nga gibug-aton nakuha sa usa ka dali nga rate.
- Genetic predisposition ug mga laygay nga sakit (pananglitan, diabetes mellitus). Sa kini nga kaso, dili mahimo nga makab-ot ang kanipis sa atleta, apan ang regular nga mga klase sa kahimsog makatabang sa pagkontrol sa gibug-aton ug himuon nga proporsyonal ang numero.
- Daotang batasan. Ang panigarilyo ug alkohol adunay direkta nga epekto sa pagpaandar sa tibuuk nga lawas.
Giunsa makuha ang tiyan ug kilid: pagbansay sa kahimsog ug husto nga nutrisyon
Ang yawi sa kalampusan sa pagkuha sa mga tambok nga likupon sa tiyan ug mga kilid usa ka integrated nga pamaagi. Kung magpadayon ka sa bisan unsang pagdiyeta ug dili igsapayan ang kahimsog, kung ingon niana maminusan ang tambok sa tiyan, apan dili kini makadugang kaanyag sa imong panagway. Ang nakuha ra nimo mao ang luag nga kaunuran ug humok nga panit. Busa, ang pagbansay sa kahimsog usa ka mandatory nga aspeto sa pagsulbad sa kini nga problema. Sa parehas nga oras, dili nimo kinahanglan gutumon ang imong kaugalingon sa tanan, igo na kini aron lang sundon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka himsog nga timbang nga pagkaon.
- Wagtanga ang prangka nga dili himsog nga pagkaon, tambok nga pagkaon ug yano nga carbohydrates gikan sa imong pagdiyeta. Hatagan pagpalabi ang mga utanon, prutas, cereal, manok, pabo ug baka.
- Pag-inom daghang limpyo nga tubig. Ang mineral nga wala gas o gihinloan angay.
- Paglikay sa kusug nga tsaa, kape, asukal nga soda, ug gipamalit nga mga giputos nga tindahan - daghan ang asukal.
- Paglikay sa alkohol ug sigarilyo.
Pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga prinsipyo ug paghimo kanunay nga pag-ehersisyo sa fitness, mamatikdan nimo ang hinungdanon nga mga pagbag-o sa imong numero sa usa ka semana. Ingon kadugangan, ang ingon nga rehimen adunay makaayo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog.
Mga klase sa fitness sa gym ug sa balay
Kung gusto nimong kuhaon ang "tiyan sa beer" ug higpitan ang imong numero sa katibuk-an, nga hatagan pahinayan ang imong kaunuran, mga klase sa fitness sa gym usa ka maayong kapilian. Ang usa ka propesyonal nga tigbansay motabang kanimo sa paglaraw sa usa ka kaugalingon nga programa sa pagbansay sa kahimsog nga gibase sa imong pisikal nga kahimtang. Dugang pa, ubos sa paggiya sa usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo, dali nimo mahibal-an ang husto nga pamaagi alang sa paghimo og mga ehersisyo sa fitness ug pilia ang labing kaayo nga gibug-aton alang sa pagtrabaho sa mga simulator. Ug ang pagkaanaa sa daghang mga nahanasan nga mga atleta sa gym magsilbi nga dugang nga kadasig sa pag-ehersisyo.
Kung, sa bisan unsang hinungdan, wala ka higayon nga moadto sa usa ka sports club, mahimo ka mag-organisar og mga pagbansay sa kahimsog sa balay (o sa ground ground sa nataran). Alang sa pag-ehersisyo sa balay kinahanglan nimo:
- Ang komportable nga bisti nga dili makababag sa paglihok, makapahawa sa singot ug makaginhawa.
- Ang pila ka kagamitan sa isport: dumbbells, banig sa ehersisyo.
- Libre nga oras ug luag nga lugar.
Mahimo ka magdumala sa mga klase sa fitness sa balay sa bisan unsang oras nga kombenyente alang kanimo - sa buntag o gabii pagkahuman sa adlaw nga nagtrabaho. Ang nag-una nga butang mao ang kanunay nga pagbansay ug pag-focus sa mga sangputanan. Kung tapulan ka ug laktawan ang giplano nga pag-ehersisyo sa fitness, ang imong mga paningkamot dili magdala sa gitinguha nga sangputanan.
Ang mga ehersisyo sa fitness alang sa pagtrabaho sa press alang sa mga lalaki
Ang matag pag-ehersisyo sa fitness kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit ug pagtapos sa usa ka cool. Ang pagdagan (sa estadyum, sa lugar, sa hagdanan), paglukso nga pisi, bisan unsang ritmo sa paglihok sa sayaw sa musika angay ingon usa ka pagpainit. Ang pagpabugnaw kinahanglan nga maglangkob sa mga gibug-aton nga ehersisyo sa kahimsog nga makatabang sa pagrelaks sa imong kaunuran pagkahuman sa grabe nga pagpanlimbasog ug pagpauswag sa pagkaayo sa kaunuran.
- Mga klasikal nga crunches.
Gihimo gikan sa usa ka posisyon nga nahigda, ang mga tiil gilapdon sa bat-ang ug gibawog sa mga tuhod. Ang mga tiil hugot nga pahulay batok sa nawong sa salog, mga kamut - sa likud nga bahin sa ulo. Uban ang kusug apan dili kalit nga paglihok, ipataas ang imong taas nga torso gikan sa salog ug iinat ang imong dughan padulong sa imong tuhod. Ang ubos nga likod sa panahon sa kini nga ehersisyo sa fitness kinahanglan nga hugut nga napugos sa nawong sa salog. Ang kalihukan gihimo ra sa mga kaunuran sa tiyan.
- Mga crunches sa kilid.
Ang posisyon sa pagsugod parehas sa kaniadto nga ehersisyo sa fitness. Gihimo ang mga pagtuyok sa kilid - kana mao, kung gibayaw ang rehiyon sa abaga, kinahanglan nimo nga sulayan nga maabot ang imong siko sa tuhod sa atbang nga bitiis.
- Gipataas ang mga bitiis.
Gihimo gikan sa usa ka posisyon nga nahigda, ang mga bukton nga gipadako sa daplin sa lawas, mga paa nga managsama. Sa paningkamot sa mga kaunuran sa tiyan, kinahanglan nimo nga ipataas ang mga bitiis nga sirado sa usa ka tuo nga anggulo nga adunay salog sa salog. Ang paghimo sa kini nga elemento sa kahimsog, kinahanglan nimo nga ipaubus ang imong mga bitiis nga hapsay, pagpugong sa paglihok sa mga kaunuran sa tiyan.
- Gipataas ang mga bukton ug bitiis.
Ang inisyal nga posisyon naghigda sa imong likud. Ang mga kamut - sa mga kilid, bitiis - dungan ug gipataas nga patindog sa lawas. Sa usa ka lawom nga pagginhawa, kinahanglan nga gision ang abaga ug mga bukton gikan sa salog, nga sulayan nga maabot ang mga tiil gamit ang imong mga tudlo. Samtang gihimo kini nga pag-ehersisyo sa fitness, ayaw paghimo kalit nga paglihok - mahimo kini hinungdan sa mga sprains sa kaunuran, labi na kung wala ka nakaapil sa pisikal nga kalihokan sa dugay nga panahon.
- Plank.
Usa sa labing epektibo nga ehersisyo sa kahimsog alang sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa abs, bat-ang, sampot, likod ug bukton. Gihimo kini gikan sa usa ka bakak nga posisyon (sama sa mga push-up). Ang lawas kinahanglan maghimo usa ka tul-id nga linya, nga adunay suporta sa mga bukton o siko ug sa mga tudlo sa tiil. Kung gihimo kini nga ehersisyo sa fitness, siguruha nga wala’y mga liko sa ubos nga likod. Sa posisyon sa tabla, kinahanglan nimo nga ipadayon sa labing menos 30 segundo, pagdugang sa kini nga oras sa 15 segundo matag semana.
Kini nga mga hinungdan nga ehersisyo sa kahimsog makatabang kanimo nga maula ang sobra nga tiyan ug tambok sa likud sa usa ka mubo nga panahon ug himsog ug angay ang imong hitsura. Ang mga nagsugod sa kahimsog dili kinahanglan magduso og sobra ka kusog ug magbansay hangtod sa punto sa pagkakapoy. Igo na ang paghimo sa 2-3 nga mga hugpong sa ehersisyo, 12-15 nga pagbalik-balik sa matag usa. Pagkahuman sa duha hangtod tulo ka semana nga pagbansay, mahimo ka makadugang mga gibug-aton ug buhaton ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells sa imong mga kamot.